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Wir kennen es alle: Der Herbst bricht an, es wird kalt und regnerisch und du verbringst gerne mehr Zeit unter der Kuscheldecke auf dem Sofa. Fitness und Sport kommen im Winter oft zu kurz, es sei denn du hast das Glück in den Bergen zu leben und alpine Sportarten zu betreiben. Für die meisten von uns ist dies aber nicht der Fall. Zahlreiche Menschen nehmen durch zu wenig Bewegung und zu reichhaltiger Kost durch die Weihnachtszeit zu. Doch keine Sorge, mit guten Vorsätzen und etwas Mühe purzeln die Kilos schnell wieder oder setzen sich gar nicht erst an. Wenn du 2023 auf deine Gesundheit und dein Fitnesslevel achten möchtest und dir einen gesunden Start ins Jahr wünschst, haben wir ein paar hilfreiche Tipps für dich zusammengestellt. Aktiv bleiben Auch wenn der Gang ins Fitnessstudio etwas mühsam in Regen und Schnee ist, ist er es Wert. Du kannst dich mit Geräten und Indoor-Sportarten wie Yoga, Squash oder Pilates fit halten. Indoor-Klettern macht nicht nur Spaß, sondern hält dich auch fit. Besonders gut klappt es mit einem Personal Trainer. Damit du deine Fitnessziele im kommenden Jahr erreichen kannst, ist es durchaus sinnvoll, einen Personal-Trainer zu engagieren. Du findest passende Coaches in deiner Nähe über eine Online-Suche, wie z. B. Personal Trainer Düsseldorf oder Fitness-Coach Hamburg. Sport reduziert den Cortisolspiegel und du fühlst dich entspannter und schläfst besser. Wenn du auch in der Weihnachtszeit in Form bleiben möchtest, raten wir dir keine Pause in deiner Fitness-Routine einzulegen und regelmäßig deinen Fitnessplan auszuüben. Dann kannst du auch dein Weihnachtsessen in vollen Zügen genießen, ohne dich sorgen zu müssen, zuzunehmen. Ernährungsumstellung Nimm dir in den Weihnachtsferien Zeit, deine Ernährung zu analysieren. Isst du gesund? Greifst du zu oft nach Süßigkeiten? Oder möchtest du dir einfach etwas Gutes tun und eine gesunde Ernährungsweise in den Alltag bringen? Denk darüber nach, welcher Ernährungsweise oder Diät du folgen möchtest. Gehe sicher, dass das, was du isst, dir auch schmeckt. Denn sonst klappt es nicht. Ersetze Schokolade und Co mit gesunden Snacks, wie beispielsweise Bananen-Chips oder getrockneten Früchten wie Mango. Vermeide Cola oder andere stark zuckerhaltige Getränke. Achte darauf, genug Gemüse zu deinen Mahlzeiten hinzuzufügen. Auch ein selbstgemachtes Frucht-Joghurt eignet sich als perfektes Frühstück. Im Internet oder Kochbüchern findest du Inspiration und leckere Rezepte. Es gibt endlose gesunde Gerichte und es sind garantiert ein paar Treffer für dich dabei. Ein Besuch in der Sauna Um sich auf die wechselnden Temperaturen im Winter einzustellen, ist der Besuch in der Sauna die perfekte Vorbereitung. Im Winter gehen wir aus beheizten Räumen in die Minustemperaturen, was schnell zu einer Erkältung führen kann. Wenn du keine Lust auf Erkältungs- und Grippesymptome hast (und wer hat die nicht), solltest du in die Sauna gehen. Regelmäßige Saunagänge sind nachweislich gut für deine Gesundheit. Und die hohe Temperatur hilft, die Nebenhöhlen zu reinigen und das Wachstum von Viren zu verlangsamen. Wenn du im Winter zu Depressionen oder dem „Blues“ neigst, hilft ein Saunabesuch außerdem, Endorphine freizusetzen. Das sind körpereigene Stimmungsaufheller – und sie sorgen für schnelle Entspannung. Die Sauna hat noch eine weitere gute Eigenschaft: Sie bringt dich zum Schwitzen. Dieser reinigende Schweiß hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden und den Kreislauf anzukurbeln. Regelmäßige Saunabesuche lohnen sich, deine Gesundheit wird es dir danken und du kommst fit durch den Winter bereit für das neue Jahr. |
